Guide
Prendre de la masse avec un petit budget
Prendre du muscle ne demande ni compléments chers ni viande à tous les repas. Des aliments simples et bon marché font le travail, du moment que tu as assez de protéines et de calories.
Le principe : des protéines et des calories, pas des marques
Pour prendre de la masse, il te faut un léger surplus de calories et assez de protéines. Rien dans cette phrase n'oblige à dépenser beaucoup. Les aliments de base font tout le travail, et ce sont souvent les moins chers du rayon. Le marketing des poudres et des barres n'a rien d'obligatoire.
Les protéines les moins chères
Parmi les sources de protéines les plus abordables : les œufs, le lait et le skyr, le thon en boîte, les cuisses de poulet, les lentilles et les pois chiches. Elles reviennent souvent moins cher au gramme de protéine que les morceaux de viande maigres vendus plus haut de gamme.
| Aliment bon marché | Protéines, environ |
|---|---|
| Trois œufs | 18 à 20 g |
| Thon en boîte, une boîte égouttée | 20 à 25 g |
| Cuisses de poulet, 150 g | 25 à 28 g |
| Lentilles cuites, 200 g | 16 à 18 g |
Les glucides pas chers pour les calories
Pour le surplus de calories, appuie-toi sur le riz, les pâtes, les flocons d'avoine, les pommes de terre et le pain. Ce sont les aliments les moins chers pour faire grimper l'énergie de la journée, et ils se conservent longtemps. Achetés en grand format, ils reviennent encore moins cher.
Cuisine en gros
Préparer plusieurs repas d'un coup fait économiser du temps et de l'argent. Un grand plat de riz, de lentilles et de poulet réparti sur trois jours coûte moins cher que trois repas achetés séparément, et t'évite de craquer sur du tout prêt quand tu as faim. Un congélateur aide beaucoup.
Les compléments ne sont pas la priorité
Whey, gainer, barres protéinées : rien de tout ça n'est nécessaire pour prendre de la masse. Ce sont des options de confort, à ajouter seulement si ton budget le permet une fois l'assiette calée. La créatine reste le seul complément au vrai rapport intérêt-prix, et elle est peu chère. Le reste attend.