Entraînement & nutrition
Deux minutes de questions — ta taille, ton poids, ton métier, tes jours disponibles, ce que tu manges déjà. FONTE en sort ton programme d'entraînement complet et sept jours de repas calés au gramme sur tes calories.
Calories et macros offertes, sans compte à créer. Pas d'abonnement, pas de reconduction.
Le vrai problème
C'est l'information. On sait qu'il faut s'y mettre. Personne ne dit quoi faire, combien, ni combien manger à côté.
Trois exercices vus sur une vidéo, deux machines prises au hasard, et l'impression de tourner en rond depuis six mois. Sans structure ni progression écrite, le corps n'a aucune raison de changer.
Sauf que « plutôt bien » ne veut rien dire tant qu'on ne connaît pas sa dépense. La plupart des gens qui stagnent mangent trop peu de protéines et 400 kcal de plus qu'ils ne le croient.
Ils sont écrits pour quelqu'un d'autre : un autre poids, un autre métier, une autre salle, un autre nombre de jours disponibles. Ce qui compte, c'est ce qui colle à ta semaine à toi.
Comment ça marche
Taille, poids, âge, objectif. Ton type de poste et tes pas quotidiens. Tes jours d'entraînement, ton matériel, tes articulations sensibles. Tes habitudes alimentaires et ton budget. Deux minutes.
Métabolisme de base par l'équation de Mifflin-St Jeor, dépense de ton métier, dépense de tes séances. Puis le déficit ou le surplus, plafonné pour rester sain, et la répartition des macros sur ta masse maigre.
Le découpage de ta semaine, chaque séance exercice par exercice avec séries, répétitions, repos et intensité. Sept journées de repas, les grammages, et la liste de courses chiffrée.
Ce que tu reçois
Trois façons d'y aller
Tu choisis ton style dans le bilan, et tout le plan s'adapte : le déficit, les menus, et même la longueur de la liste de courses.
Déficit poussé au maximum autorisé, menus courts et répétitifs, courses simples et moins chères. Pour ceux qui préfèrent ne pas avoir à réfléchir et qui veulent voir bouger la balance vite.
Le réglage par défaut : un déficit d'environ 20 %, assez de variété pour ne pas s'ennuyer, assez de cadre pour avancer. C'est le choix qui convient à la plupart des gens.
Déficit plus doux, et surtout un repas libre déjà compté dans le budget de la semaine. Restaurant, pizza, gâteau d'anniversaire : c'est prévu, chiffré, et ça ne casse rien. Tu perds un peu moins vite, tu tiens beaucoup plus longtemps.
La semaine n'est plus faite de sept journées différentes mais de trois journées qui se répètent : lundi à mercredi, jeudi à samedi, puis le dimanche. L'appli te donne les quantités à cuisiner par fournée, pas jour par jour. Deux séances de cuisine couvrent six jours, et les calories restent exactement les mêmes.
Il n'y a aucune magie là-dedans, juste de l'arithmétique : en mode souple, les menus sont calculés sur une part un peu plus basse du budget, et ce qui reste t'est rendu sous forme de repas libre. Le mode meal prep, lui, ne touche à aucun chiffre — il ne change que l'ordre dans lequel on cuisine. Rien n'est caché, tout est affiché.
La différence
Toutes les applications demandent ton poids et ton âge. Presque aucune ne demande ce que tu fais de tes journées. Voici pourtant ce que ça change, pour deux hommes de 30 ans qui pèsent tous les deux 80 kg et s'entraînent autant.
Poste assis
2 350 kcal / jour
Bureau, voiture, 8 000 pas.
Travail physique
3 020 kcal / jour
Chantier, manutention, debout toute la journée.
Estimations produites par le calcul de FONTE. Sur un mois, cet écart représente environ deux kilos et demi : c'est exactement la différence entre un plan qui marche et un plan qui ne bouge pas.
Les offres
Le bilan, tes calories et tes macros restent gratuits, et tu vois une séance entière et une journée de repas avant de décider quoi que ce soit.
9,90 €paiement unique
19,90 €paiement unique
14,90 €paiement unique
En option
Savoir qu'il te faut 180 g de poulet et 60 g de riz ne dit pas quoi en faire un mardi soir à 20 h. C'est exactement ce que règle ce livre.
9,90 € en option avec le pack, ou 14,90 € seul.
Questions
Oui, et le programme change en conséquence : moins d'exercices, des mouvements plus faciles à tenir, moins de séries, une intensité volontairement en dessous de l'échec. On construit une habitude avant de construire du muscle.
Tu choisis « haltères à la maison » ou « poids du corps » dans le bilan, et seuls les exercices réalisables avec ce que tu as sont retenus.
Non. Tu paies une fois, tu gardes ton plan. Rien ne se reconduit, il n'y a pas de carte enregistrée ni de résiliation à prévoir.
Ton bilan est calculé sur ton appareil et tes réponses y restent. Aucun compte à créer pour obtenir tes calories.
Tu peux refaire le bilan autant de fois que tu veux avec d'autres réponses — plus de jours, moins de temps, un autre régime — et le programme se recalcule entièrement.
C'est l'offre Nutrition seule. Tu obtiens les calories, les macros, les sept journées de menus et la liste de courses, sans la partie entraînement.
Gratuit, et sans rien acheter
Une idée de santé et d'entraînement par semaine, en trois minutes de lecture. On prend une croyance de salle, on regarde ce que disent les chiffres, et on finit par une chose à faire avant jeudi prochain.
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