Guide
Que manger avant l'entraînement
Le repas d'avant sert à une chose : arriver avec de l'énergie et l'estomac tranquille. Pas besoin d'un plan compliqué, quelques repères suffisent pour ne plus t'entraîner à plat.
À quoi sert vraiment ce repas
Avant la séance, ton corps a besoin de carburant disponible pour pousser fort du début à la fin. Ce carburant, ce sont surtout les glucides. Un repas correct te donne de l'énergie, protège ta force sur les dernières séries, et t'évite le coup de barre au milieu de l'entraînement. Si tu arrives le ventre vide depuis des heures, tu le sens vite dans les charges.
Le bon timing
Un repas complet se prend deux à trois heures avant la séance. Tu as le temps de digérer, et l'énergie est là au bon moment. Si tu t'entraînes plus tôt et qu'un vrai repas n'est pas possible, une petite collation trente à soixante minutes avant fait le travail : une banane, quelques dattes, un yaourt. Plus tu manges près de la séance, plus tu restes léger.
Des glucides d'abord, un peu de protéines
Mise sur les glucides pour l'énergie, avec une source de protéines pour lancer la récupération. Garde le gras et les fibres plus bas quand la séance approche, parce qu'ils ralentissent la digestion et pèsent sur l'estomac pendant l'effort. Un plat riche et gras une heure avant, et tu t'entraînes avec une brique dans le ventre.
| Avant la séance | Délai conseillé |
|---|---|
| Riz ou pâtes, poulet, un peu de légumes | 2 à 3 h |
| Flocons d'avoine, lait, fruit | 2 h |
| Tartines de pain complet, banane | 1 h |
| Banane seule, ou quelques dattes | 30 à 45 min |
La séance du matin
Beaucoup s'entraînent le matin sans rien avaler, et ça se défend très bien pour une séance courte. Si tu te sens faible ou que la séance est longue, une source de glucides rapide avant de commencer change tout : une banane, un verre de jus, une poignée de fruits secs. Ce n'est pas obligatoire, c'est du confort. Écoute ce qui te réussit.
Ce qui compte le plus reste le total du jour
Un bon repas d'avant aide, mais il ne rattrape pas une journée où tu manques de calories ou de protéines. Cale d'abord ton total quotidien, ensuite soigne le repas d'avant et celui d'après. Dans cet ordre, tu ne perds pas de temps sur des détails. Pour la suite de la séance, vois que manger après l'entraînement.